運動時盡可能使用最多的肌肉群，以利於有效率地消耗熱量，並且同時提升身體的有氧和無氧（心肺功能和肌肉）的運動能力。
對初階程度者，會以4個動作為主，每個動作重複兩次，達至8個循環，一般動作是，用最快的速度在20秒內做掌上壓，通常做到十下或以上，這樣才算高強度，如一開始做不來，可改做跪姿的掌上壓。
